Liegestütz

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere SchulterBauch

Equipment

Eigengewicht

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Geh in eine hohe Plank, die Hände etwas breiter als schulterbreit, die Füße zusammen.
2. 2Spann die Körpermitte an und senk den Körper ab, indem du die Ellbogen beugst, der Körper bleibt in einer geraden Linie.
3. 3Halte unten kurz an, wenn die Brust knapp über dem Boden ist, und drück dich dann durch das Strecken der Arme wieder in die Ausgangsposition.
4. 4Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Wand-LiegestützEigengewicht
• Drop-LiegestützEigengewicht
• Liegestütze erhöhtEigengewicht
• Liegestütze auf den KnienEigengewicht
• Liegestütz auf dem Bosu-BallSonstiges

Leichtere Varianten

• Wand-LiegestützEigengewicht
• Liegestütze erhöhtEigengewicht
• Liegestütze auf der BoxEigengewicht

Schwerere Varianten

• Negativ-LiegestützEigengewicht
• Liegestütz auf dem Bosu-BallSonstiges
• Liegestütz (Bosu-Ball)Sonstiges
• Tiefer LiegestützSonstiges

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband