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Alle Übungen

Glute Bridge

Anfänger

Glute Bridge: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Beinbeuger und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerBauch

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße fest am Boden.
  2. 2Leg die Arme neben den Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
  3. 3Spann Po und Core an und heb die Hüfte vom Boden, bis dein Körper von den Knien bis zu den Schultern eine gerade Linie bildet.
  4. 4Halte kurz oben und spann den Po fest an.
  5. 5Senke die Hüfte langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Glute Bridge erhöhtEigengewicht
  • Beckenkippen zur SchulterbrückeEigengewicht
  • Langhantel-Glute-Bridge mit Füßen auf der BankLanghantel
  • Hüftheben mit DrehungEigengewicht
  • Glute Bridge (Füße erhöht)Eigengewicht
  • Glute Bridge MarchEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Einbeiniges Beckenheben (gestrecktes Bein)Eigengewicht
  • Langhantel-Glute-BridgeLanghantel
  • Langhantel-Glute-Bridge mit Füßen auf der BankLanghantel
  • Glute Bridge MarchEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseGlute Bridge

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