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Beinheben sitzend

Anfänger

Beinheben sitzend: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich auf eine flache Bank, der Rücken bleibt gerade und die Füße stehen flach auf dem Boden.
  2. 2Stütz dich seitlich an der Bank mit den Händen ab.
  3. 3Halte die Beine gestreckt und heb sie langsam vor dir an, bis sie parallel zum Boden sind.
  4. 4Halte oben kurz inne und senk die Beine dann langsam zurück in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Knieheben hängend unterstütztMaschine
  • Beinheben gestreckt im Captain's ChairEigengewicht
  • Beinheben liegend auf der FlachbankEigengewicht
  • Beinheben abwechselnd sitzend LanghantelLanghantel
  • Beinheben liegend mit BandWiderstandsband
  • Beinheben mit DrehungEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Knieheben hängend unterstütztMaschine

Schwerere Varianten

  • Beinheben liegend mit BandWiderstandsband
  • Beinheben abwechselnd sitzend LanghantelLanghantel
  • Beinheben gestreckt im Captain's ChairEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseBeinheben sitzend

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