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Heel Touches

Anfänger

Heel Touches: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge Bauchmuskeln

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden.
  2. 2Streck die Arme seitlich gerade aus, parallel zum Boden.
  3. 3Spann die Bauchmuskeln an, heb die Schultern vom Boden ab und greif mit der rechten Hand Richtung rechte Ferse.
  4. 4Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhol es links, indem du mit der linken Hand Richtung linke Ferse greifst.
  5. 5Wechsel die Seiten weiter für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Diagonale CrunchesEigengewicht
  • Ellbogen-zu-Knie-CrunchesEigengewicht
  • Seitlicher CrunchEigengewicht
  • Seitliche Crunches auf dem BodenEigengewicht
  • Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht
  • Crunches stehend mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

  • Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Bicycle Crunches mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Crunches sitzend am KabelzugKabelzug
  • Side Crunches am KabelzugKabelzug
  • Crunches stehend am KabelzugKabelzug
Heute erfasst · 1 Min. PauseHeel Touches

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