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Alle Übungen

Beinheben gestreckt im Captain's Chair

Fortgeschritten

Beinheben gestreckt im Captain's Chair: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich ins Captain's Chair, lehn den Rücken an die Lehne und leg die Unterarme auf die Armpolster.
  2. 2Halte den Oberkörper stabil und den Rücken gerade.
  3. 3Spann die Bauchmuskeln an und heb die Beine gestreckt vor dir an.
  4. 4Zieh die Beine so weit hoch, bis sie parallel zum Boden sind oder so hoch, wie es sauber geht.
  5. 5Halte oben kurz an und senke die Beine dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Beinheben abwechselnd sitzend LanghantelLanghantel
  • Beinheben liegend mit BandWiderstandsband
  • Beinheben gestreckt hängendEigengewicht
  • Beinheben hängendEigengewicht
  • Beinheben sitzendEigengewicht
  • Beinheben liegend auf der FlachbankEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Knieheben hängend unterstütztMaschine
  • Beinheben sitzendEigengewicht
  • Beinheben liegend mit WegstoßenMaschine
  • Beinheben liegend mit seitlichem WegstoßenMaschine

Schwerere Varianten

  • Beinheben hängendEigengewicht
  • Beinheben gestreckt hängendEigengewicht
  • Beinheben am BarrenEigengewicht
  • Knieheben hängend mit WegstoßenMaschine
Heute erfasst · 1 Min. PauseBeinheben gestreckt im Captain's Chair

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