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Alle Übungen

Beinheben liegend mit Band

Fortgeschritten

Beinheben liegend mit Band: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment
Widerstandsband
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Füße zusammen.
  2. 2Leg das Band um die Fußgewölbe und halt die Enden mit den Händen fest.
  3. 3Heb beide Beine mit angespanntem Bauch vom Boden ab, bis sie senkrecht zum Boden stehen.
  4. 4Halte oben kurz, dann senk die Beine langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Beinheben gestreckt hängendEigengewicht
  • Beinheben gestreckt im Captain's ChairEigengewicht
  • Beinheben liegend auf der FlachbankEigengewicht
  • Beinheben mit DrehungEigengewicht
  • Beinheben abwechselnd sitzend LanghantelLanghantel
  • V-Ups mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

  • Knieheben hängend unterstütztMaschine
  • Beinheben sitzendEigengewicht
  • Beinheben liegend mit WegstoßenMaschine
  • Beinheben liegend mit seitlichem WegstoßenMaschine

Schwerere Varianten

  • Beinheben hängendEigengewicht
  • Beinheben gestreckt hängendEigengewicht
  • Beinheben am BarrenEigengewicht
  • Knieheben hängend mit WegstoßenMaschine
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseBeinheben liegend mit Band

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