Butt-Ups

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

QuadrizepsUnterer Rücken

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach am Boden.
2. 2Leg die Hände neben den Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
3. 3Spann die Bauchmuskeln an und heb die Beine vom Boden, zieh die Knie zur Brust.
4. 4Zieh oben die Bauchmuskeln fest an und halt die Position kurz.
5. 5Lass die Beine langsam wieder in die Ausgangsposition sinken.
6. 6Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• CocoonsEigengewicht
• Beinanziehen auf der FlachbankEigengewicht
• Crunches diagonal liegendEigengewicht
• Bein- und Hüftheben hängendEigengewicht
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Otis-UpHantelscheibe

Leichtere Varianten

• Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht

Schwerere Varianten

• Alternierende V-Ups mit WiderstandsbandWiderstandsband
• V-Ups mit BandWiderstandsband
• Reverse Crunches am KabelzugKabelzug
• Reverse Crunches am Kabelzug (Cable tuck reverse crunch)Kabelzug

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht
• Beinheben in BauchschlaufenEigengewicht