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Alle Übungen

3/4-Sit-up

Anfänger

3/4-Sit-up: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps und unterer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

QuadrizepsUnterer Rücken

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden.
  2. 2Leg die Hände hinter den Kopf und zeig mit den Ellenbogen nach außen.
  3. 3Spann die Bauchmuskeln an und heb den Oberkörper langsam vom Boden ab, bis dein Oberkörper einen 45-Grad-Winkel hat.
  4. 4Oben kurz halten, dann den Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition absenken.
  5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Sit-upEigengewicht
  • Halber Sit-UpEigengewicht
  • Viertel-Sit-upEigengewicht
  • Negativ-Sit-upEigengewicht
  • Sit-up mit gestreckten ArmenEigengewicht
  • Sit-ups (gestützt)Maschine

Leichtere Varianten

  • Sit-ups (gestützt)Maschine

Schwerere Varianten

  • Klappmesser-Sit-ups mit BandWiderstandsband
  • Sit-ups auf der Negativbank mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Negativ-Sit-upEigengewicht
  • Sit-up mit gestreckten ArmenEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. Pause3/4-Sit-up

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