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Cocoons

Anfänger

Cocoons: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps und unterer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

QuadrizepsUnterer Rücken

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf den Rücken, beug die Knie und stell die Füße flach auf den Boden.
  2. 2Leg die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.
  3. 3Spann die Bauchmuskeln an und heb den Oberkörper langsam vom Boden ab, bis der Oberkörper etwa 45-degree angle erreicht.
  4. 4Halte oben kurz und senk den Oberkörper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhole die Übung in der gewünschten Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Butt-UpsEigengewicht
  • Beinanziehen auf der FlachbankEigengewicht
  • Crunches diagonal liegendEigengewicht
  • Bein- und Hüftheben hängendEigengewicht
  • Bicycle CrunchesEigengewicht
  • Otis-UpHantelscheibe

Leichtere Varianten

  • Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Alternierende V-Ups mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • V-Ups mit BandWiderstandsband
  • Reverse Crunches am KabelzugKabelzug
  • Reverse Crunches am Kabelzug (Cable tuck reverse crunch)Kabelzug
Heute erfasst · 1 Min. PauseCocoons

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