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Alle Übungen

Beinheben mit Drehung

Fortgeschritten

Beinheben mit Drehung: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln und Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnQuadrizeps

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf den Rücken, Beine gestreckt und Arme neben dem Körper.
  2. 2Leg die Hände unter den Po zur Unterstützung.
  3. 3Spann die Bauchmuskeln an und heb beide Beine gestreckt vom Boden ab.
  4. 4Dreh dabei die Hüfte zu einer Seite und führ die Beine Richtung gegenüberliegende Schulter.
  5. 5Halte oben kurz und senk die Beine dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  6. 6Wiederhole die Bewegung und dreh die Hüfte diesmal zur anderen Seite.
  7. 7Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Was du stattdessen machst

  • Beinheben liegend mit seitlichem WegstoßenMaschine
  • Beinheben gestreckt im Captain's ChairEigengewicht
  • Beinheben liegend auf der FlachbankEigengewicht
  • Beinheben hängendEigengewicht
  • Beinheben abwechselnd sitzend LanghantelLanghantel

Leichtere Varianten

  • Knieheben hängend unterstütztMaschine
  • Beinheben sitzendEigengewicht
  • Beinheben liegend mit seitlichem WegstoßenMaschine
  • Beinheben liegend mit WegstoßenMaschine

Schwerere Varianten

  • Beinheben hängendEigengewicht
  • Knieheben seitlich hängendEigengewicht
  • Beinheben gestreckt hängendEigengewicht
  • Beinheben am BarrenEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseBeinheben mit Drehung

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