Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Knieheben hängend unterstützt

Anfänger

Knieheben hängend unterstützt: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment
Maschine
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Mit Unterstützung
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Häng dich mit voll gestreckten Armen und nach außen zeigenden Handflächen an die Klimmzugstange.
  2. 2Spann die Bauchmuskeln an und zieh die Knie Richtung Brust, indem du Hüfte und Knie beugst.
  3. 3Oben kurz halten und die Bauchmuskeln anspannen.
  4. 4Lass die Beine langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Beinheben sitzendEigengewicht
  • Beinheben gestreckt im Captain's ChairEigengewicht
  • Beinheben liegend auf der FlachbankEigengewicht
  • Beinheben mit DrehungEigengewicht
  • Beinheben abwechselnd sitzend LanghantelLanghantel
  • Beinheben liegend mit WegstoßenMaschine

Schwerere Varianten

  • Beinheben liegend mit seitlichem WegstoßenMaschine
  • Beinheben liegend mit WegstoßenMaschine
  • Beinheben liegend mit BandWiderstandsband
  • Beinheben abwechselnd sitzend LanghantelLanghantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKnieheben hängend unterstützt

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Rumpf

  • 3/4-Sit-upEigengewicht
  • 45°-SeitbeugenEigengewicht
  • Ab CoasterMaschine
  • Bicycle CrunchesEigengewicht
  • Heel TouchesEigengewicht
  • Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht