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Alle Übungen

Beinheben abwechselnd sitzend Langhantel

Fortgeschritten

Beinheben abwechselnd sitzend Langhantel: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment
Langhantel
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Setz dich auf eine Bank, halt den Rücken gerade und leg die Langhantel auf die Oberschenkel.
  2. 2Heb bei gestreckten Beinen ein Bein so hoch wie möglich, während das andere am Boden bleibt.
  3. 3Senke das gehobene Bein wieder ab und wiederhol es mit dem anderen Bein.
  4. 4Wechsel die Beine weiter ab, bis du die gewünschte Wiederholungszahl erreicht hast.

Was du stattdessen machst

  • Beinheben mit DrehungEigengewicht
  • Beinheben hängendEigengewicht
  • Beinheben sitzendEigengewicht
  • Beinheben liegend mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

  • Knieheben hängend unterstütztMaschine
  • Beinheben sitzendEigengewicht
  • Beinheben liegend mit WegstoßenMaschine
  • Beinheben liegend mit seitlichem WegstoßenMaschine

Schwerere Varianten

  • Beinheben hängendEigengewicht
  • Beinheben gestreckt hängendEigengewicht
  • Beinheben am BarrenEigengewicht
  • Knieheben hängend mit WegstoßenMaschine
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseBeinheben abwechselnd sitzend Langhantel

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