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Low-Bar-Kniebeuge an der Multipresse

Fortgeschritten

Low-Bar-Kniebeuge an der Multipresse: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Multipresse. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Multipresse
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Smith-Maschine so ein, dass die Hantel bequem auf deinem oberen Rücken liegt.
  2. 2Stell dich schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen.
  3. 3Geh unter die Hantel und leg sie quer über den oberen Rücken, auf den Trapezmuskel.
  4. 4Fass die Hantel etwas weiter als schulterbreit.
  5. 5Nimm die Hantel aus der Halterung, indem du die Beine streckst, und geh einen Schritt zurück.
  6. 6Atme tief ein und spann die Körpermitte an.
  7. 7Schieb die Hüfte nach hinten und beug die Knie, um in die Kniebeuge zu gehen.
  8. 8Geh so tief, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind oder leicht darunter.
  9. 9Brust oben und Rücken gerade halten.
  10. 10Drück dich über die Fersen wieder hoch und streck Hüfte und Knie.
  11. 11Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Curtsy-KniebeugeEigengewicht
  • Einbeinige KniebeugeEigengewicht
  • Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
  • Pistol SquatEigengewicht
  • Langhantel-Low-Bar-KniebeugeLanghantel
  • Kniebeuge an der MultipresseMultipresse

Leichtere Varianten

  • Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
  • Curtsy-KniebeugeEigengewicht
  • Tiefe Kniebeuge an der MultipresseMultipresse
  • Kniebeuge an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel Kniebeuge einbeinigKurzhantel
  • Einbeinige KniebeugeEigengewicht
  • Pistol SquatEigengewicht
  • Langhantel-Zercher-KniebeugeLanghantel
Heute erfasst · 3 Min. PauseLow-Bar-Kniebeuge an der Multipresse

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