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Alle Übungen

Chair Squats an der Multipresse

Anfänger

Chair Squats an der Multipresse: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Multipresse. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Multipresse
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Stange der Smith Machine auf eine angenehme Höhe ein.
  2. 2Stell dich schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen.
  3. 3Leg die Stange auf den oberen Rücken und auf die Traps.
  4. 4Spann den Core an und halte die Brust oben, während du dich langsam über Knie und Hüfte absenkst.
  5. 5Geh so tief runter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es angenehm ist.
  6. 6Halte kurz und drück dich über die Fersen wieder hoch.
  7. 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Kniebeuge (Körpergewicht)Eigengewicht
  • Kurzhantel-Goblet-KniebeugeKurzhantel
  • Abgestützte Kurzhantel-KniebeugeKurzhantel
  • Stepdown-KniebeugeEigengewicht
  • Langhantel Kniebeuge auf die BankLanghantel
  • Kniebeuge an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

  • Einbeinige Langhantel-KniebeugeLanghantel
  • Langhantel-Überkopf-KniebeugeLanghantel
  • Sissy SquatEigengewicht
  • Sissy Squats mit ZusatzgewichtHantelscheibe
Heute erfasst · 3 Min. PauseChair Squats an der Multipresse

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