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Frontkniebeuge an der Multipresse (Gewichthebergriff)

Fortgeschritten

Frontkniebeuge an der Multipresse (Gewichthebergriff): Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Multipresse. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger, Waden und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWadenBauch

Equipment
Multipresse
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Smith Machine so ein, dass die Stange auf Schulterhöhe ist.
  2. 2Stell dich zur Stange und nimm einen schulterbreiten Stand ein.
  3. 3Greif die Stange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
  4. 4Tritt zurück und leg die Stange auf die vorderen Schultern, auf Schlüsselbein und Deltas.
  5. 5Halt die Brust oben, den Rücken gerade und den Core angespannt.
  6. 6Senke dich über Knie und Hüfte ab, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
  7. 7Geh so tief runter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht darunter sind.
  8. 8Halte kurz und drück dich über die Fersen wieder hoch.
  9. 9Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Langhantel Frontkniebeuge im GewichthebergriffLanghantel
  • Langhantel FrontkniebeugeLanghantel
  • Langhantel Frontkniebeuge vor der BrustLanghantel
  • Langhantel tiefe KniebeugeLanghantel
  • Hackenschmidt-Kniebeuge an der MultipresseMultipresse
  • Curtsy-KniebeugeEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
  • Curtsy-KniebeugeEigengewicht
  • Tiefe Kniebeuge an der MultipresseMultipresse
  • Kniebeuge an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel Kniebeuge einbeinigKurzhantel
  • Einbeinige KniebeugeEigengewicht
  • Pistol SquatEigengewicht
  • Langhantel-Zercher-KniebeugeLanghantel
Heute erfasst · 3 Min. PauseFrontkniebeuge an der Multipresse (Gewichthebergriff)

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