Ab Rollout stehend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Unterer RückenVordere Schulter

Equipment

Sonstiges

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, das Rad vor dir.
2. 2Beug dich aus der Hüfte nach vorn und roll das Rad langsam nach vorn, während der Rücken gerade und die Körpermitte fest bleibt.
3. 3Roll weiter nach vorn, bis du die Dehnung in der Bauchmuskulatur spürst und dein Körper so weit wie möglich gestreckt ist.
4. 4Halte kurz inne und roll das Rad dann langsam wieder zu dir zurück in die Ausgangsposition.
5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Ab-Rollout stehend mit der LanghantelLanghantel
• Ab-Wheel RolloutSonstiges
• Full MalteseEigengewicht
• Straddle MalteseEigengewicht
• Frog PlancheEigengewicht
• Langhantel-RolloutLanghantel

Leichtere Varianten

• Ab-Wheel Rollout mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Dead BugEigengewicht
• Crunches sitzend MaschineMaschine
• Crunches sitzend Maschine (Brustpolster)Maschine

Schwerere Varianten

• Ab-Rollout stehend mit der LanghantelLanghantel
• Langhantel-RolloutLanghantel
• Langhantel-Rollout von der BankLanghantel

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht