Ab-Wheel Rollout

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Unterer Rücken

Equipment

Sonstiges

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Geh auf die Knie und stell das Wheel vor dir auf den Boden.
2. 2Leg die Hände auf die Griffe des Wheels und streck die Arme gerade nach vorn.
3. 3Spann die Rumpfmuskulatur an und roll das Wheel langsam nach vorn, während der Rücken gerade und die Bauchmuskeln fest bleiben.
4. 4Roll so weit nach vorn, bis dein Körper komplett gestreckt ist und die Arme über dem Kopf sind.
5. 5Halte kurz, dann roll das Wheel langsam und kontrolliert zu den Knien zurück, während du die Bauchmuskeln angespannt hältst.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Langhantel-RolloutLanghantel
• Ab Rollout stehendSonstiges
• Ab-Wheel Rollout mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Frog PlancheEigengewicht
• Front LeverEigengewicht
• Full MalteseEigengewicht

Leichtere Varianten

• Ab-Wheel Rollout mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Dead BugEigengewicht
• Crunches sitzend MaschineMaschine
• Crunches sitzend Maschine (Brustpolster)Maschine

Schwerere Varianten

• Langhantel-RolloutLanghantel
• Ab-Rollout stehend mit der LanghantelLanghantel

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht