Schlingentrainer-Liegestütze

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere SchulterBauch

Equipment

Eigengewicht

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Such dir einen Schlingentrainer und stell ihn auf eine passende Höhe ein.
2. 2Stell dich mit dem Rücken zum Ankerpunkt hin und greif die Griffe im Obergriff.
3. 3Geh mit den Füßen nach vorn und lehne den Körper vor, bis dein Gewicht vom Schlingentrainer getragen wird.
4. 4Halte den Körper von Kopf bis Ferse gerade, spann die Körpermitte an und senk die Brust zu den Griffen ab.
5. 5Drück dich über Brust und Arme zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Liegestütz auf dem MedizinballSonstiges
• Liegestütz (Pezziball)Sonstiges
• Pike Push-Ups auf dem GymnastikballSonstiges
• Archer-LiegestützEigengewicht
• Uhr-LiegestützeEigengewicht

Leichtere Varianten

• Liegestütze im Untergriff erhöhtEigengewicht
• Modifizierter Hindu-LiegestützEigengewicht
• Scapula-LiegestützEigengewicht
• Liegestütz mit Shoulder TapsEigengewicht

Schwerere Varianten

• Liegestütz auf dem MedizinballSonstiges

Weitere Übungen für Brust

• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband
• Negatives Brustdrücken mit BandWiderstandsband