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Alle Übungen

Negativ-Liegestütz

Fortgeschritten

Negativ-Liegestütz: Grundübung für Brust, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Trizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stütz die Hände etwas weiter als schulterbreit am Boden ab und leg die Füße auf eine stabile Erhöhung.
  2. 2Halte den Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie und spann den Rumpf an.
  3. 3Senke die Brust durch Beugen der Ellbogen Richtung Boden, die Ellbogen bleiben nah am Körper.
  4. 4Drück dich über die Handflächen nach oben und geh zurück in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Tiefer LiegestützSonstiges
  • Diamant-LiegestützEigengewicht
  • Scapula-LiegestützEigengewicht
  • Drop-LiegestützEigengewicht
  • Liegestütze erhöhtEigengewicht
  • Liegestütz auf dem Bosu-BallSonstiges

Leichtere Varianten

  • Liegestütze erhöhtEigengewicht
  • Liegestütze auf der BoxEigengewicht
  • Liegestütze auf den KnienEigengewicht
  • Wand-LiegestützEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Liegestütz auf dem MedizinballSonstiges
  • Pike Push-Ups auf dem GymnastikballSonstiges
  • Liegestütz (Pezziball)Sonstiges
Heute erfasst · 1 Min. PauseNegativ-Liegestütz

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