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Glute Bridge erhöht

Anfänger

Glute Bridge erhöht: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Beinbeuger und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerBauch

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich an die Kante der Bank, lehn den Rücken an und stell die Füße flach auf den Boden.
  2. 2Stütz die Hände neben der Hüfte auf der Bank ab.
  3. 3Spann Gesäß und Beinbeuger an und heb die Hüfte von der Bank, bis dein Körper von den Knien bis zu den Schultern eine gerade Linie bildet.
  4. 4Halte oben kurz und senk die Hüfte dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Langhantel-Glute-Bridge mit Füßen auf der BankLanghantel
  • Glute BridgeEigengewicht
  • Beckenkippen zur SchulterbrückeEigengewicht
  • Hüftheben mit DrehungEigengewicht
  • Glute Bridge (Füße erhöht)Eigengewicht
  • Langhantel-Glute-BridgeLanghantel

Schwerere Varianten

  • Einbeiniges Beckenheben (gestrecktes Bein)Eigengewicht
  • Langhantel-Glute-BridgeLanghantel
  • Langhantel-Glute-Bridge mit Füßen auf der BankLanghantel
  • Glute Bridge MarchEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseGlute Bridge erhöht

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