Flutter Kicks

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

QuadrizepsBauch

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich flach auf den Rücken, die Beine sind gestreckt und die Hände liegen seitlich am Körper.
2. 2Spann den Core an und heb die Beine etwa 6 inches vom Boden ab.
3. 3Halte die Beine gestreckt und bewege abwechselnd ein Bein leicht höher als das andere.
4. 4Mach diese Scherbewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen weiter.

Was du stattdessen machst

• Hüftstrecken auf der BankEigengewicht
• Reverse Hyperextensions auf der FlachbankEigengewicht
• Schwimmer-KicksEigengewicht
• Kurzhantel-Sumo-Pull-ThroughKurzhantel
• Hüftstrecken vorgebeugt mit WiderstandsbandWiderstandsband

Schwerere Varianten

• Schwimmer-KicksEigengewicht
• Cable Pull-Throughs (mit Seil)Kabelzug
• Hüftstrecken stehend am KabelzugKabelzug
• Reverse Hyperextensions auf dem GymnastikballSonstiges

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht