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Alle Übungen

Pistol Squat mit Kettlebell

Profi

Pistol Squat mit Kettlebell: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Kettlebell. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Kettlebell
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halt die Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust.
  2. 2Heb den linken Fuß vom Boden und streck ihn nach vorn aus, parallel zum Boden.
  3. 3Geh langsam in die tiefe Kniebeuge runter, während der rechte Fuß fest am Boden bleibt und das linke Bein gestreckt ist.
  4. 4Mach unten kurz Pause und drück dich dann über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsel dann das Bein.

Was du stattdessen machst

  • Pistol SquatEigengewicht
  • Einbeinige KniebeugeEigengewicht
  • Kurzhantel Kniebeuge einbeinigKurzhantel
  • Kettlebell-FrontkniebeugeKettlebell
  • Cossack Squats mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Langhantel-Zercher-KniebeugeLanghantel

Leichtere Varianten

  • Kettlebell-FrontkniebeugeKettlebell
  • Frankenstein-KniebeugeLanghantel
  • Kniebeuge mit HantelscheibeHantelscheibe
  • Kettlebell Goblet SquatKettlebell

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel Kniebeuge einbeinigKurzhantel
Heute erfasst · 2 Min. PausePistol Squat mit Kettlebell

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