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Schlingentrainer Reverse Crunches

Profi

Schlingentrainer Reverse Crunches: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Häng dich an eine Klimmzugstange, Arme komplett gestreckt, Handflächen von dir weg.
  2. 2Spann die Körpermitte an und zieh die Knie Richtung Brust, während du das Becken Richtung Brustkorb einrollst.
  3. 3Halt oben kurz und senk die Knie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
  4. 4Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Reverse Crunches am KabelzugKabelzug
  • Reverse Crunches mit FaszienrolleSonstiges
  • Negativ-CrunchEigengewicht
  • Bein- und Hüftheben gestreckt hängendEigengewicht
  • V-Sitz am BodenEigengewicht
  • Crunch (Arme über Kopf)Eigengewicht

Leichtere Varianten

  • Zehenberühren sitzend (Wand)Eigengewicht
  • Bottoms-UpsEigengewicht
  • Crunch (Arme über Kopf)Eigengewicht
  • Bein- und Hüftheben hängendEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Bein- und Hüftheben hängend mit ZusatzgewichtHantelscheibe
Heute erfasst · 1 Min. PauseSchlingentrainer Reverse Crunches

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