Vertical Leg Crunches

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge Bauchmuskeln

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

45 Sekunden

So geht's

1. 1Leg dich auf den Rücken und heb die Beine so an, dass sie gerade über den Hüften nach oben zeigen, die Knie leicht gebeugt.
2. 2Leg die Fingerspitzen locker hinter den Kopf, die Ellbogen weit, und drück den unteren Rücken in den Boden.
3. 3Atme aus und roll Kopf und Schulterblätter vom Boden ab, indem du die Brust Richtung Knie ziehst.
4. 4Halt die Beine ruhig und aufrecht statt sie zu schwingen, und zieh nicht am Nacken.
5. 5Halt oben kurz inne und senk dann die Schultern langsam wieder zum Boden ab.

Was du stattdessen machst

• CrunchEigengewicht
• Reverse CrunchesEigengewicht
• Tuck CrunchesEigengewicht

Leichtere Varianten

• CrunchEigengewicht

Schwerere Varianten

• KlappmesserEigengewicht

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht