Reverse Crunches

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich flach auf den Rücken, Arme seitlich ausgestreckt.
2. 2Beug die Knie und heb die Füße vom Boden, bis die Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen.
3. 3Spann die Bauchmuskeln an und roll das Becken vom Boden ab, die Knie Richtung Brust.
4. 4Halte oben kurz und senk die Hüfte dann langsam zurück in die Ausgangsposition ab.
5. 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Reverse Crunches am KabelzugKabelzug
• Reverse Crunches am Kabelzug (Cable tuck reverse crunch)Kabelzug
• Reverse Crunches mit FaszienrolleSonstiges
• CrunchEigengewicht
• Frog CrunchesEigengewicht
• Negativer CrunchEigengewicht

Leichtere Varianten

• Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht

Schwerere Varianten

• Alternierende V-Ups mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bicycle Crunches mit WiderstandsbandWiderstandsband
• V-Ups mit BandWiderstandsband
• Reverse Crunches am KabelzugKabelzug

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht