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Alle Übungen

Sit-up mit gestreckten Armen

Fortgeschritten

Sit-up mit gestreckten Armen: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps und unterer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

QuadrizepsUnterer Rücken

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden.
  2. 2Streck die Arme gerade über den Kopf.
  3. 3Spann die Bauchmuskeln an und heb den Oberkörper langsam vom Boden ab, bis du aufrecht sitzt.
  4. 4Oben kurz halten, dann den Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition absenken.
  5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Sit-ups auf der Negativbank mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • 3/4-Sit-upEigengewicht
  • Negativ-Sit-upEigengewicht
  • Janda Sit-upsEigengewicht
  • KlappmesserEigengewicht
  • Klappmesser-Sit-ups mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

  • Sit-ups (gestützt)Maschine
  • 3/4-Sit-upEigengewicht
  • Halber Sit-UpEigengewicht
  • Prisoner-CrunchEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Janda Sit-upsEigengewicht
  • Sit-ups auf der Negativbank mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Negativ-Sit-upEigengewicht
  • Klappmesser-Sit-ups mit BandWiderstandsband
Heute erfasst · 1 Min. PauseSit-up mit gestreckten Armen

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