Tuck Crunches

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich flach auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden.
2. 2Leg die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.
3. 3Spann die Bauchmuskeln an, heb die Schulterblätter vom Boden und zieh die Knie zur Brust, während du den Oberkörper gleichzeitig in Richtung Knie einrollst.
4. 4Halte oben kurz inne und senk dann die Schulterblätter langsam ab, während du die Beine zurück in die Ausgangsposition streckst.
5. 5Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Reverse Crunches am Kabelzug (Cable tuck reverse crunch)Kabelzug
• CrunchEigengewicht
• Frog CrunchesEigengewicht
• Negativer CrunchEigengewicht
• Reverse CrunchesEigengewicht
• Reverse Crunches am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht

Schwerere Varianten

• Alternierende V-Ups mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bicycle Crunches mit WiderstandsbandWiderstandsband
• V-Ups mit BandWiderstandsband
• Reverse Crunches am KabelzugKabelzug

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht