Crunch (Arme über Kopf)

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich flach auf den Rücken, stell die Knie auf und setz die Füße flach ab.
2. 2Streck die Arme gerade über den Kopf.
3. 3Spann die Bauchmuskeln an und heb den Oberkörper vom Boden, indem du dich Richtung Knie einrollst.
4. 4Halte kurz oben und senk den Oberkörper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Reverse Crunches am KabelzugKabelzug
• Reverse Crunches am Kabelzug (Cable tuck reverse crunch)Kabelzug
• Gymnastikball-Crunches (volle ROM, Hände hinter dem Kopf)Sonstiges
• Crunch auf dem GymnastikballSonstiges
• Reverse Crunches mit FaszienrolleSonstiges
• Negativ-CrunchEigengewicht

Leichtere Varianten

• Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Butt-UpsEigengewicht
• CocoonsEigengewicht

Schwerere Varianten

• Bein- und Hüftheben hängend mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Klappmesser hängendEigengewicht
• Bein- und Hüftheben gestreckt hängendEigengewicht
• Beinheben mit Drehung hängendEigengewicht

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht