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Alle Übungen

Klappmesser

Fortgeschritten

Klappmesser: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Arme über dem Kopf.
  2. 2Spann die Körpermitte an und heb Beine und Oberkörper gleichzeitig an, während du mit den Händen zu den Zehen greifst.
  3. 3Halte oben kurz inne und senk dann Beine und Oberkörper langsam wieder in die Startposition ab.
  4. 4Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Klappmesser-Sit-ups mit BandWiderstandsband
  • Sit-upEigengewicht
  • Halber Sit-UpEigengewicht
  • Viertel-Sit-upEigengewicht
  • Prisoner-CrunchEigengewicht
  • Sit-ups (gestützt)Maschine

Leichtere Varianten

  • Sit-ups (gestützt)Maschine
  • 3/4-Sit-upEigengewicht
  • Halber Sit-UpEigengewicht
  • Prisoner-CrunchEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Janda Sit-upsEigengewicht
  • Sit-ups auf der Negativbank mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Negativ-Sit-upEigengewicht
  • Klappmesser-Sit-ups mit BandWiderstandsband
Heute erfasst · 1 Min. PauseKlappmesser

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