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Alle Übungen

Negativ-Crunch

Fortgeschritten

Negativ-Crunch: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich auf die Negativbank und fixier die Füße, die Knie sind auf 90 Grad gebeugt.
  2. 2Leg die Hände an den Hinterkopf oder vor die Brust.
  3. 3Spann die Bauchmuskeln an und zieh den Oberkörper Richtung Knie, indem du den Oberkörper einrollst.
  4. 4Halte kurz oben und senk den Oberkörper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Reverse Crunches am KabelzugKabelzug
  • Reverse Crunches am Kabelzug (Cable tuck reverse crunch)Kabelzug
  • Crunch auf dem GymnastikballSonstiges
  • Reverse Crunches mit FaszienrolleSonstiges
  • Crunch auf dem Gymnastikball (Arme gestreckt)Sonstiges
  • CrunchEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht
  • Bicycle CrunchesEigengewicht
  • Heel TouchesEigengewicht
  • Butt-UpsEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Bein- und Hüftheben hängend mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Klappmesser hängendEigengewicht
  • Bein- und Hüftheben gestreckt hängendEigengewicht
  • Beinheben mit Drehung hängendEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseNegativ-Crunch

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