Crunch

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich flach auf den Rücken, stell die Knie auf und setz die Füße flach ab.
2. 2Leg die Hände an den Hinterkopf, die Ellbogen zeigen nach außen.
3. 3Spann die Bauchmuskeln an und heb die Schultern vom Boden, indem du den Oberkörper Richtung Knie einrollst.
4. 4Halte kurz oben und senk die Schultern dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Frog CrunchesEigengewicht
• Negativer CrunchEigengewicht
• Reverse CrunchesEigengewicht
• Tuck CrunchesEigengewicht
• Negativ-CrunchEigengewicht
• Reverse Crunches am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht

Schwerere Varianten

• Alternierende V-Ups mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bicycle Crunches mit WiderstandsbandWiderstandsband
• V-Ups mit BandWiderstandsband
• Reverse Crunches am KabelzugKabelzug

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht