Rudern einarmig stehend von unten mit Band

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsVordere Schulter

Equipment

Widerstandsband

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Befestige das Band an einem stabilen Fixpunkt auf Hüfthöhe.
2. 2Stell dich mit dem Gesicht zum Fixpunkt und den Füßen schulterbreit hin.
3. 3Greif das Band mit einer Hand, die Handfläche zeigt nach innen, und geh einen Schritt zurück, bis Spannung drauf ist.
4. 4Beug die Knie leicht und beug dich aus der Hüfte nach vorn, der Rücken bleibt gerade.
5. 5Zieh das Band zur Hüfte und zieh dabei die Schulterblätter zusammen.
6. 6Halte die Endposition kurz, dann gib das Band langsam zurück in die Ausgangsposition.
7. 7Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann die Seite.

Was du stattdessen machst

• Einarmiges Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
• Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht
• Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
• Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht
• Rudern stehend am Kabelzug (V-Griff)Kabelzug
• Rudern sitzend einarmig rotierend mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

• Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
• Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht
• Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
• Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht

Schwerere Varianten

• Rudern sitzend einarmig rotierend mit BandWiderstandsband
• Rudern stehend mit Drehung am Kabelzug (V-Griff)Kabelzug
• Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell
• Einarmiges Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank im UntergriffKurzhantel

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine