Langhantel Überzüge negativ mit angewinkelten Armen

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

TrizepsBrust

Equipment

Langhantel

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Leg dich auf eine Negativbank, Kopf tiefer als die Hüfte, und sichere die Füße.
2. 2Halte die Langhantel im Obergriff, die Handflächen von dir weg, und streck die Arme gerade über die Brust.
3. 3Senke die Langhantel kontrolliert hinter den Kopf ab und halte die Arme leicht gebeugt.
4. 4Mach kurz Pause und führ die Stange dann durch Anspannen des Latissimus wieder in die Ausgangsposition.
5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Überzüge mit SZ-Stange und angewinkelten ArmenSZ-Stange
• Langhantel Überzüge mit angewinkelten ArmenLanghantel
• Langhantel Überzüge negativ breitLanghantel
• Langhantel-ÜberzügeLanghantel
• Langhantel-Überzüge mit DrückenLanghantel
• Überzüge am Kabelzug liegend mit SeilKabelzug

Leichtere Varianten

• Überzüge MaschineMaschine

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
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