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Langhantel-Überzüge

Fortgeschritten

Langhantel-Überzüge: Grundübung für Latissimus, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Brust und Trizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BrustTrizeps

Equipment
Langhantel
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf eine Bank, der Kopf an einem Ende und die Füße auf dem Boden.
  2. 2Fass die Langhantel schulterbreit und streck die Arme senkrecht über die Brust.
  3. 3Lass die Langhantel mit gestreckten Armen kontrolliert hinter den Kopf ab, bis du eine Dehnung im Lat spürst.
  4. 4Halte kurz an und führ die Langhantel dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
  5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Überzüge mit SZ-Stange und angewinkelten ArmenSZ-Stange
  • Langhantel-Überzüge mit DrückenLanghantel
  • Langhantel Überzüge mit angewinkelten ArmenLanghantel
  • Langhantel Überzüge negativ mit angewinkelten ArmenLanghantel
  • Langhantel Überzüge negativ breitLanghantel
  • Überzüge am Kabelzug liegend mit SeilKabelzug

Leichtere Varianten

  • Überzüge MaschineMaschine
Heute erfasst · 3 Min. PauseLanghantel-Überzüge

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