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Alle Übungen

Skier mit der Langhantel

Fortgeschritten

Skier mit der Langhantel: Isolationsübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Trizeps und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsBauch

Equipment
Langhantel
Bewegung
Drücken
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halt die Langhantel vor den Oberschenkeln im Obergriff.
  2. 2Beug die Knie leicht und schieb die Hüfte nach hinten, Rücken gerade und Brust oben.
  3. 3Zieh die Langhantel gleichzeitig Richtung Schultern und spring dabei leicht vom Boden ab.
  4. 4Oben angekommen, dreh die Bewegung schnell um und führ die Langhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Frontheben über den Kopf stehend mit der LanghantelLanghantel
  • Langhantel FronthebenLanghantel
  • Vorgebeugtes Langhantel-SeithebenLanghantel
  • Einarmiges Seitheben auf der SchrägbankKurzhantel
  • Kurzhantel-Frontheben auf der SchrägbankKurzhantel
  • Kurzhantel-Iron-CrossKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Langhantel FronthebenLanghantel
  • Frontheben mit BandWiderstandsband
  • Frontheben vorwärts am KabelzugKabelzug
  • Frontheben am KabelzugKabelzug
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseSkier mit der Langhantel

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