ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลโรลเอาท์ (ยืน)
ขั้นสูง
บาร์เบลโรลเอาท์ (ยืน) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นหน้าท้อง และยังได้ไหล่หน้าและหลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าหลังส่วนล่าง
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนตัวตรง เท้ากว้างระดับไหล่ จับบาร์เบลด้วยสองมือไว้หน้าต้นขา
- 2เกร็งแกนกลางและค่อยๆ กลิ้งบาร์เบลลงไปทางพื้น หลังตรง และแขนเหยียด
- 3กลิ้งต่อไปด้านหน้าจนลำตัวเหยียดสุด และมืออยู่เหนือศีรษะ
- 4ค้างไว้ครู่หนึ่ง แล้วกลิ้งบาร์เบลกลับมาที่ต้นขาช้าๆ คุมท่าและเกร็งแกนกลางไว้
- 5ทำจนครบจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
