ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลโรลเอาท์
ขั้นสูง
บาร์เบลโรลเอาท์ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นหน้าท้อง และยังได้หลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
หลังส่วนล่าง
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1คุกเข่าบนพื้น จับบาร์เบลด้วยสองมือให้กว้างระดับไหล่
- 2กลิ้งบาร์เบลไปข้างหน้า เหยียดแขนและเกร็งแกนกลาง
- 3กลิ้งต่อไปจนลำตัวเหยียดสุดและแขนอยู่เหนือศีรษะ
- 4ค้างไว้สักครู่ แล้วกลิ้งบาร์เบลกลับมาทางเข่าอย่างคุมจังหวะ
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
