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Ab-Rollout stehend mit der Langhantel

Profi

Ab-Rollout stehend mit der Langhantel: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem vordere Schulter und unterer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Vordere SchulterUnterer Rücken

Equipment
Langhantel
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, und halt die Langhantel mit beiden Händen vor den Oberschenkeln.
  2. 2Spann die Körpermitte an und roll die Langhantel langsam Richtung Boden, Rücken gerade und Arme gestreckt.
  3. 3Roll die Hantel weiter nach vorn, bis dein Körper ganz gestreckt ist und die Hände direkt über dem Kopf sind.
  4. 4Halte kurz, dann roll die Langhantel langsam wieder Richtung Oberschenkel zurück und bleib dabei unter Kontrolle, die Körpermitte bleibt fest.
  5. 5Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Ab Rollout stehendSonstiges
  • Langhantel-RolloutLanghantel
  • Langhantel-Rollout von der BankLanghantel
  • Full MalteseEigengewicht
  • Straddle MalteseEigengewicht
  • Ab-Wheel RolloutSonstiges

Leichtere Varianten

  • Ab-Wheel Rollout mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Dead BugEigengewicht
  • Shoulder TapsEigengewicht
  • Crunches sitzend MaschineMaschine
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseAb-Rollout stehend mit der Langhantel

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