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Alle Übungen

Body-Ups

Anfänger

Body-Ups: Isolationsübung für Trizeps, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Brust und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

BrustVordere Schulter

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Ziehen
Art
Isolationsübung · Drücken
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stütz dich mit den Händen auf einer erhöhten Fläche ab, zum Beispiel auf einer Bank oder an Parallelbarren, die Handflächen nach unten und die Finger nach vorn.
  2. 2Streck die Beine nach vorne aus, lass die Fersen am Boden und halt den Körper gerade.
  3. 3Senke den Körper, indem du die Ellenbogen beugst und sie nah am Oberkörper hältst, bis die Oberarme parallel zum Boden sind.
  4. 4Halte kurz und drück dich dann über die Handflächen wieder hoch in die Startposition.
  5. 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Kniendes Bodyweight-TrizepsstreckenEigengewicht
  • Beidarmiges Kurzhantel-Trizepsdrücken auf der SchrägbankKurzhantel
  • Kurzhantel-KickbacksKurzhantel
  • Kurzhantel-Trizepsdrücken alternierend liegendKurzhantel
  • Kurzhantel-Trizepsdrücken liegend (eine Hantel)Kurzhantel
  • Kurzhantel-Trizepsdrücken liegendKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges

Schwerere Varianten

  • Langhantel-Trizepsdrücken liegend hinter dem KopfLanghantel
  • Enges Langhantel-Trizepsdrücken liegendLanghantel
  • Langhantel-Trizepsdrücken liegendLanghantel
  • Langhantel-Trizepsdrücken im LiegenLanghantel
Heute erfasst · 1 Min. PauseBody-Ups

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