Bodyweight-Rudern in der Hocke

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsVordere Schulter

Equipment

Eigengewicht

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halt dich an einem stabilen Gegenstand oder einem Suspension Trainer fest, die Arme gestreckt.
2. 2Geh in die Kniebeuge, halt den Rücken gerade und die Knie hinter den Zehen.
3. 3Zieh dich aus der Kniebeugeposition zum Gegenstand oder Suspension Trainer hoch und zieh die Schulterblätter zusammen.
4. 4Halte oben kurz und lass dich dann langsam wieder in die Startposition ab.
5. 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-Rudern auf der SchrägbankKurzhantel
• Kurzhantel-Rudern liegend für hintere SchulterKurzhantel
• Hohes Rudern am Kabelzug (kniend)Kabelzug
• Rudern stehend mit Drehung am Kabelzug (V-Griff)Kabelzug
• Rudern auf der Schrägbank am Kabelzug (Seil)Kabelzug
• Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht

Leichtere Varianten

• Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
• Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
• Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
• Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

• Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell
• Rudern sitzend einarmig rotierend mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank im UntergriffKurzhantel
• Einarmiges hohes Rudern am Kabelzug (kniend)Kabelzug

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine