Flys negativ einarmig am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment

Kabelzug

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Befestige einen D-Griff am tiefen Kabelzug und stell die Bank in die Negativschräge.
2. 2Leg dich auf die Bank, der Kopf zeigt zur Station, und greif den Griff mit der rechten Hand.
3. 3Streck den Arm gerade über der Brust aus und lass den Ellbogen leicht gebeugt.
4. 4Senke den Arm kontrolliert seitlich ab, bis die Hand auf Schulterhöhe ist.
5. 5Halte kurz und führ die Bewegung dann umgekehrt zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum linken Arm.

Was du stattdessen machst

• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht
• Kurzhantel-Fliegende negativ mit EindrehenKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende einarmig auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende auf dem GymnastikballKurzhantel
• Negativ-Flys am KabelzugKabelzug
• Flys einarmig am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug

Leichtere Varianten

• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht
• Butterfly MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Einarmige Cable Flys schräg auf dem GymnastikballKabelzug
• Kurzhantel-Fliegende einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Flys am Kabelzug schräg auf dem GymnastikballKabelzug
• Einarmige Kurzhantel-Fliegende negativKurzhantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband