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Alle Übungen

Arnold Press

Fortgeschritten

Arnold Press: Grundübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Trizeps und Brust.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsBrust

Equipment
Kurzhantel
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne und halte je eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, Handflächen zum Körper, Ellbogen gebeugt.
  2. 2Drück die Hanteln nach oben, bis die Arme ganz gestreckt sind und die Handflächen nach vorn zeigen.
  3. 3Dreh die Handgelenke beim Hochdrücken, sodass die Handflächen oben nach vorn zeigen.
  4. 4Mach oben kurz Pause und senk die Hanteln dann langsam zurück in die Startposition.
  5. 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel Cuban PressKurzhantel
  • Kurzhantel-SchwungdrückenKurzhantel
  • Kurzhantel Scott PressKurzhantel
  • Kettlebell Arnold PressKettlebell

Leichtere Varianten

  • Kurzhantel-Schulterdrücken sitzendKurzhantel
  • Kurzhantel Überkopfdrücken sitzend alternierendKurzhantel
  • Kurzhantel-Schulterdrücken im neutralen Griff stehendKurzhantel
  • Kurzhantel-W-PressKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Nackendrücken stehendLanghantel
  • Nackendrücken an der MultipresseMultipresse
Heute erfasst · 2 Min. PauseArnold Press

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