Kurzhantel-Handgelenk-Curls im Obergriff

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterarme

Trainiert außerdem

Bizeps

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank oder einen Stuhl und stell die Füße flach auf den Boden.
2. 2Nimm in jede Hand eine Kurzhantel im Obergriff, die Handflächen zeigen nach unten.
3. 3Leg die Unterarme auf die Oberschenkel, sodass die Handgelenke über die Kante hängen.
4. 4Curl die Handgelenke langsam nach oben und zieh die Kurzhanteln Richtung Körper.
5. 5Halte oben kurz inne und senke die Kurzhanteln dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Langhantel-Handgelenk-Curls im ObergriffLanghantel
• Langhantel-Handgelenk-CurlsLanghantel
• Langhantel-Unterarm-Curls über der Bank im ObergriffLanghantel
• Reverse-Handgelenk-Curls über der BankKurzhantel

Schwerere Varianten

• Wrist RollerHantelscheibe

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband