ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลเขย่งน่องข้างเดียวจับแฮมเมอร์ (นั่ง)
เริ่มต้น
ดัมเบลเขย่งน่องข้างเดียวจับแฮมเมอร์ (นั่ง) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นน่อง และยังได้ขาหลังและก้น
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
น่อง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังก้น
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้ วางเท้าให้ราบกับพื้น และวางดัมเบลบนต้นขา
- 2วางเท้าข้างหนึ่งบนพื้นยกระดับ เช่น สเต็ปหรือบล็อก โดยให้ส้นเท้าลอยพ้นขอบ
- 3จับดัมเบลแบบแฮมเมอร์กริป คือฝ่ามือหันเข้าหากัน และนิ้วพันรอบด้าม
- 4เกร็งลำตัวและหลังตรง แล้วดันผ่านหน้าเท้าเพื่อยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุด
- 5ค้างไว้สักครู่ แล้วค่อยๆ ลดส้นเท้าลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับไปอีกขา
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
