ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลเขย่งน่องพิงลูกบอลบนผนัง (หนีบลูกเทนนิสที่เข่า)
ปานกลาง
ดัมเบลเขย่งน่องพิงลูกบอลบนผนัง (หนีบลูกเทนนิสที่เข่า) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นน่อง และยังได้ขาหน้าและขาหลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
น่อง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้าขาหลัง
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนพิงกำแพง วางลูกบอลคั่นระหว่างหลังล่างกับกำแพง
- 2วางเท้าห่างกันระดับหัวไหล่ และวางไปข้างหน้าเล็กน้อย
- 3ถือดัมเบลข้างละหนึ่งลูก แขนแนบลำตัว
- 4หนีบลูกเทนนิสไว้ระหว่างเข่า
- 5ยกส้นเท้าลอยจากพื้น ดันตัวขึ้นไปอยู่บนปลายเท้า
- 6หยุดค้างที่จุดบนสุด แล้วค่อยๆ ลดส้นเท้าลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
