Kurzhantel Wadenheben sitzend einbeinig

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

BeinbeugerGesäß

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Beine

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank oder einen Stuhl, halte den Rücken gerade und stell die Füße flach auf den Boden.
2. 2Halte eine Kurzhantel in einer Hand und leg sie mit der Handfläche nach oben auf deinen Oberschenkel.
3. 3Heb ein Bein vom Boden ab und streck es vor dir aus, das Knie leicht gebeugt.
4. 4Drück über den Fußballen hoch und heb die Ferse so weit wie möglich an.
5. 5Halte kurz oben, dann senk die Ferse langsam wieder ab.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsel das Bein.

Was du stattdessen machst

• Einbeiniges Donkey-WadenhebenEigengewicht
• Donkey-WadenhebenEigengewicht
• Wadenheben stehendEigengewicht
• Bein-Wadenheben stehend mit der LanghantelLanghantel
• Wadenheben stehend mit der LanghantelLanghantel
• Kurzhantel Wadenheben einbeinig sitzendKurzhantel

Leichtere Varianten

• Kurzhantel Wadenheben sitzendKurzhantel
• Wadenheben stehend mit KurzhantelnKurzhantel
• Wadenheben an der Wand mit GymnastikballKurzhantel
• Langhantel Wadenheben stehendLanghantel

Weitere Übungen für Beine

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• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht