ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยืนยืดปีกหลัง
เริ่มต้น
ยืนยืดปีกหลัง เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นปีกหลัง และยังได้ไหล่ข้างและหน้าท้องด้านข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่ข้างหน้าท้องด้านข้าง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนให้เท้ากว้างเท่าช่วงไหล่และงอเข่าเล็กน้อย
- 2เหยียดแขนออกไปด้านข้างทั้งสองข้างให้ขนานกับพื้น
- 3เอนลำตัวส่วนบนไปด้านใดด้านหนึ่งช้าๆ ให้รู้สึกตึงที่สีข้างและแผ่นหลังข้าง
- 4ค้างไว้ 15-30 seconds
- 5กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำอีกข้าง
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
