ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยืดปีกหลังท่านอนตะแคง (พื้น)
เริ่มต้น
ยืดปีกหลังท่านอนตะแคง (พื้น) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นปีกหลัง และยังได้หน้าท้องด้านข้างและก้น
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องด้านข้างก้น
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นอนตะแคง เหยียดขาตรง และเหยียดแขนด้านล่างขึ้นเหนือศีรษะ
- 2งอเข่าด้านบน แล้ววางเท้าลงพื้นด้านหน้าขาล่าง
- 3เอื้อมแขนด้านบนข้ามศีรษะแล้วจับสิ่งที่มั่นคง เช่น ผนังหรือเฟอร์นิเจอร์
- 4ค่อยๆ ยกขาล่างพ้นพื้นโดยเหยียดตรง จนรู้สึกตึงด้านข้างลำตัว
- 5ค้างไว้ 20-30 วินาที แล้วค่อยๆ ลดขาลง
- 6ทำซ้ำอีกข้าง
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
