Negativ-Brustpresse

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment

Maschine

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell Sitzhöhe und Rückenlehne der Hebelmaschine bequem ein.
2. 2Setz dich an die Maschine, Rücken an die Lehne und Füße flach auf den Boden.
3. 3Greif die Griffe im Obergriff und setz die Hände etwas weiter als schulterbreit an.
4. 4Drück die Griffe nach vorn und von deinem Körper weg, bis die Arme ganz gestreckt sind.
5. 5Lass die Griffe langsam wieder Richtung Brust zurück, die Ellbogen dabei leicht gebeugt.
6. 6Halte unten kurz und drück die Griffe dann wieder in die Ausgangsposition.
7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Negativ-Bankdrücken mit der Kurzhantel einarmigKurzhantel
• Kurzhantel-BankdrückenKurzhantel
• Brustpresse sitzend am KabelzugKabelzug
• Sitzendes Brustdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• BrustpresseMaschine
• Drop-LiegestützEigengewicht

Schwerere Varianten

• Brustpresse einarmig rotierend mit BandWiderstandsband
• Negativ-Bankdrücken mit der Kurzhantel einarmigKurzhantel
• Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel einarmigKurzhantel
• Langhantel negatives BankdrückenLanghantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband