Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Schulterdrücken an der Maschine (Lever military press)

Anfänger

Schulterdrücken an der Maschine (Lever military press): Grundübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Trizeps und Brust.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsBrust

Equipment
Maschine
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Sitzhöhe ein und setz dich mit dem Rücken an die Lehne.
  2. 2Greif die Griffe im Obergriff und setz die Hände etwas weiter als schulterbreit auf.
  3. 3Drück die Griffe nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind, aber die Ellenbogen nicht einrasten.
  4. 4Halte oben kurz und senk die Griffe dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Schulterdrücken an der MaschineMaschine
  • Schulterdrücken einarmig MaschineMaschine
  • Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
  • Schulterdrücken an der MultipresseMultipresse
  • Kurzhantel Schulterdrücken sitzendKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Einarmiges Kurzhantel-SchulterdrückenKurzhantel
  • Kettlebell-Schulterdrücken einarmig zur SeiteKettlebell
  • Langhantel-Nackendrücken sitzendLanghantel
Heute erfasst · 2 Min. PauseSchulterdrücken an der Maschine (Lever military press)

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Schultern

  • Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
  • Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
  • Frontheben mit BandWiderstandsband
  • Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
  • Band Pull-ApartsWiderstandsband
  • Reverse Flys mit BandWiderstandsband